К чему приводит переедание?
Толстый человек – надежный человек, он в состоянии сохранить племенной генофонд даже в самые трудные времена. Особенно сие утверждение касалось женщин, ведь неспроста вырезанные из кости или камня статуэтки, найденные на местах стоянок древних людей, изображают ширококостных, толстобедрых, мощнозадых и пузатых «венер».
Времена, когда переедание было одним из способов выжить, надеемся остались в прошлом. Сейчас, переедание – бич современного человека, разбалованного обилием доступных еды в супермаркетах, искушенного разнообразными кулинарными телешоу и «аппетитной» рекламой фаст-фуда. Суточный объем калорий превышает необходимую норму в несколько раз.
К чему приводит переедание?
Хроническое употребление излишних объемов пищи, приводит к растягиванию желудка, перегрузке печени и желчного пузыря, замедлению процессов пищеварения и обмена веществ, способствует появлению проблем с пищеварением (изжога, метеоризм и т.д.), накоплению лишнего жира. Но еще хуже то, что переедание может спровоцировать такие заболевания, как гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, эзофагит, панкреатит, заворот кишок, проблемы с эрекцией, нарушение процесса метаболизма в организме и т.д. Кроме того, тучность может вызвать психологические проблемы у человека.
С инстинктами бороться сложно, но можно! Ниже мы приведем несколько действенных советов, помогающих людям справиться с тягой к еде:
Известно, что обжорство (да ещё при помощи алкоголя) помогает временно заглушить депрессивные состояния и печаль. Стресс вызывает бесконтрольное употребление пищи с высокой калорийностью и насыщенным вкусом. Поменьше нервничайте, научитесь «забивать болт» на негатив, исходящий от других членов социума (особенно от начальства). «Чтобы не заедать тревогу, надо меньше тревожиться!» - это золотые слова принадлежат Гиппократу.
Научитесь различать голод и жажду. Часто наш мозг путает эти два нервных импульса-сигнала из желудка. Поэтому рекомендуется выпить стакан воды сразу же, как возникает желание перекусить. Лучше пить столовую минеральную воду, она способствует поддержанию оптимального водно-солевого баланса в организме и снижает аппетит. Через пару минут чувство голода ослабевает.
У Пола Маккартни есть песенка «Питайся дома». Следуйте его советам - битл плохого не порекомендует. Уличная еда, фаст-фут – вычеркните её из своего рациона. Главная причина – там много соли. Избыток данного вещества провоцирует повышение АД, отечность лица и нижних конечностей. Чрезмерное употребление соли вызывает сильную жажду, нервное возбуждение, неврозы, остеопороз, быстрое утомление и слабость.
Питайтесь по часам. Режим – позволяет оптимизировать время и объем принимаемой пищи. Интервалы между приемами пищи должны быть такими, чтобы употребленная ранее еда успела перевариться.
Что делать, если хочется есть в течение рабочего дня?
Не мучайте себя голодом! У вас должно быть с собой что-нибудь для перекуса: фрукты, овощи, йогурт, сухофрукты, орехи.
Еда должны быть приятным процессом, а не механическим «набиванием» брюха. Принимая пищу, нужно быть не только глухим и немым, но также полностью сосредоточенным на процессе. Никаких телевизоров, планшетов, общения с друзьями или чтения книг. Необходимо позволить организму испытать удовольствие от самого процесса насыщения, вкусов и ароматов еды, а не превращать завтрак-обед-ужин в автоматическую процедуру поглощения пищи.
Минимум приправ! Специи и пряности способствуют активизации выработки желудочного сока, разжигают аппетит. Она нивелируют общее ощущению насыщения.
Но, перед тем как начать неравную и длительную борьбу с лишними калориями – настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом-диетологом.