Как победить «зимнюю спячку»? Пять полезных советов…

Есть такое понятие, как «биологические часы». И когда их стрелки указывают на зиму – нам хочется спать. Медведи, ежики, барсуки, сурки, хомяки и другие животные тупо на всё «забивают» и отправляются в норы-берлоги, залегают на зимнюю спячку. Человек, к сожалению, так не может поступить! Поэтому, нам остается лишь жаловаться на то, что в осенне-зимний период сон становится тревожным, поверхностным. И даже полноценные восемь часов ночного сна не дают ощущения отдыха – мы чувствуем себя разбалансированными.

Ни для кого не секрет, что вследствие короткого светового дня снижается выработка гормона сна - мелатонина. Недостаток его, зачастую, и является первопричиной бессонницы. Зимой в жилых помещениях душно и сухо. Стеклопакеты практически не пропускают свежий воздух, в холода комнаты проветривают реже. Система отопления подогревает воздух – заодно и высушивает его. Засыпать в такой обстановке, увы, некомфортно. Перед сном старайтесь обязательно проветривать спальню. Но это лишь внешние неудобства. Существует и внутренние проблемы организма, которые тоже не способствуют качественному отдыху. Как их преодолеть?

Предлагаем простые и эффективные советы, соблюдение которых снизят негативное воздействие «зимней спячки».

Совет 1. Вам надо повышать уровень сератонина – гормона счастья. В зимнее время его катастрофически не хватает нашему организму. Отсюда большая утомляемость, сонливость при отсутствии качественного сна, повышенная тяга к сладкому, переедание, хроническая усталость. Уровень сератонина напрямую связан со световым днем. Будем обманывать физиологию. Не упускайте возможности прогуляться днем на улице. Даже в пасмурную погоду уровень солнечного света на улице выше, чем помещении. Вечером окружите себя яркими лампами дневного света. Выработку сератонина стимулируют такие продукты, как твердые сорта сыра, кофе, шоколад, бананы, чечевица, фасоль, грибы, яйца, нежирное мясо. Только не переусердствуйте, иначе к весне у вас образуется новый повод для «депрессий» в виде нескольких лишних килограммов.

Совет 2. Первопричина всех зимних сонливых состояний – это недостаток витаминов и микроэлементов. Так восполняйте их недостаток!!! Отсутствие свежих сезонных овощей и фруктов, которые пополняют организм витаминами и минералами можно восполнить витаминными комплексами. Но, предварительно, рекомендуем посоветоваться с вашим врачом. Недостаток солнечного света замедляет выработку так называемого «солнечного витамина» - витамина D – из-за этого падает иммунитет. Мы легко подхватываем ОРВИ, грипп, различные простуды. Употребление таких продуктов, как перепелиные яйца, молоко, творога, твердых сортов сыра, морепродуктов, рыбьего жира, а также некоторых пород морской рыбы поможет восполнить запасы витамина D.

Совет 3. Зимой физическая активность на нуле. Скажу банальность – надо больше двигаться! Во время занятий спортом или другой физической активностью вырабатываются эндорфины – гормоны «мышечной радости». Активные развлечения на свежем воздухе, поднимут общий тонус организма, взбодрят иммунитет, и, как следствие, улучшится самочувствие, а следовательно, постоянное желание вздремнуть. Выбор огромен - катание на коньках и лыжах, сноуборде, хоккей, игра в снежки, лепка снеговиков, штурм снежной крепости. Старайтесь несколько раз в неделю посещать спортзал. Активная работа всех мышц тела позволит поддерживать высокий жизненный тонус.

Совет 4. Водные процедуры помогут нормализовать отход ко сну и взбодрят вас поутру. Проснувшись, начинайте день с контрастного душа. А вечером примите теплый душ, который наоборот, даст возможность организму расслабиться перед сном. Выпейте на ночь стаканчик теплого молока. Принимайте зимой ароматные ванны, ванны с травами, посещайте баню и сауну.

Совет 5. Избегайте стрессовых ситуаций. При необходимости можно пропить растительные успокоительные средства - опять же, рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом.