Физические упражнения при цистите: польза и степени нагрузок

Цистит – это воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря, обычно бактериальной природы. Лечение медикаментозное. При этом, врачи-урологи отмечают эффективность лечебной физкультуры в восстановительном периоде. Почему? Дело в том, что правильно подобранный комплекс упражнений улучшает кровообращение в зоне органов малого таза и стимулирует работу мочевыводящих путей. Но не все виды упражнений одинаково полезны. Некоторые виды спорта (велосипед, бокс, борьба, баскетбол и т.д.) могут быть даже небезопасными и только усугубят протекание болезни. А при остром цистите стоит придерживаться постельного режима и отказаться от любых физических нагрузок. Однако, как было сказано выше, ЛФК в восстановительном периоде (и для профилактики) приносит очень большую пользу мочеполовой сфере женщины. Полезными считаются восточные танцы, пилатес, йога, ходьба, дыхательная гимнастика, упражнения для интимной группы мышц. В зависимости от физической подготовки, возраста и протекания заболевания разработаны три варианта занятий: легкий, средний и сильный.

Комплекс упражнений «Легкий»:

1. Контролируем дыхание движениями рук. Лягте на спину и поднимайте руки при помощи дыхательных движений грудной клетки и живота, выдыхаете под давлением кистей. Повторить 6 -7 раз.
2. Стартовое положение — лежа, ноги согните в коленях. Выполнить повороты ног в стороны (5 - 6 раз влево/право).
3. Исходная позиция - как в упражнении 2. Поднимаем таз, выполнить восемь раз.
4. В положении стоя, опереться на стул, сначала поднимаемся на носки, а потом приседаем, следует выполнить 3 - 6 подходов.
5. В положении стоя, согнутые в локтях верхние конечности, прижимаем к туловищу, пальцы сжимаем в кулак. Совершаем повороты верхней половины тела (медленные) влево-право (пять раз в каждую сторону).
6. В положении стоя, соединить кисти сзади и сплести пальцами. Поднять руки вверх и подняться на носочки — возвращаемся в исходную позицию, чуть наклонившись вперед. Делать от 4-х до 6-ти раз.

Комплекс упражнений «Средний»:

1. Выполните упражнение № 1 с легкого комплекса, но сидя. Делаем семь подходов.
2. Сядьте, руки разведите в стороны и немного прогнитесь. Выполняйте 5-8 раз.
3. Стартовое положение - стоя, одну ногу поднимите на стул, руки зафиксируйте на бедрах. Максимально согните ногу в колене и одновременно тянитесь вперед - пять подходов с обеими ногами.
4. В положении стоя, руки на бедрах, выполняем наклоны в стороны. Повторить 7 раз влево/право.
5. Исходное положение - лежа, верхние конечности вдоль туловища. Обхватываем руками согнутые в коленях ноги. Повторите 7—12 раз.
6. Пять раз выполняем 1 упражнение.

Комплекс упражнений «Утяжеленный»:

1. В положении стоя сплести пальцы рук и потянуться, направляя ладони вверх. Выполнять 5 -7 раз.
2. Стоя, ноги раздельно. Выполняйте удары, как в боксе (по 10—20 для обеих рук).
3. Ноги порознь, выполнять наклоны туловища в сторону, при этом поднимать руку, противоположную к наклону, вверх (5 - 6 раз).
4. Лежа, верхние конечности, прижав к туловищу, поднимать прямые ноги вверх. Повторить 5 - 6 раз.
5. Выполнить (5 -7 раз) приседания, с вытягиванием рук вперед.
6. В положении стоя, поднять руки над собой и выполнять «удары», как при рубке топором, проделайте махи 4 -8 раз.

Очень хорошие результаты дает занятия йогой. Естественно, перед тем как приступать к физическим нагрузкам, Вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.